Climb more, Work Less: Metodo de la Inquisicion

El método de la inquisición es un método de entrenamiento para los dedos cuyo objetivo es fortalecer todos los tipos de agarres posibles con la ayuda de una tabla multipresa, como la que se muestra en la parte superior.
Este método de entrenamiento se realiza por contratos por minuto, y para realizarlo se debe llevar un riguroso seguimiento de entrenamiento con debidos ejercicios de estiramiento y debidos tiempos de descanso para evitar posibles lesiones.
Para la realización de este entrenamiento se debe seguir una tabla de ejercicios como la que se muestra en la parte inferior y se deben respetar los contratos de por minuto, el entrenamiento consiste en realizar el ejercicio al comenzar el minuto y descansar lo que reste de ese minuto, se repite sucesivamente esta instrucción hasta lograr terminar la tabla.

(tabla numero 1)

La tabla de la imagen de arriba corresponde al primer nivel de este método, el máximo nivel es el número seis y se debe ir avanzando en estos niveles cuando se pueda lograr el nivel actual completo y lograr una dos repeticiones del mismo.

Una rutina podría ser la siguiente:

Lunes: Descanso. Es muy probable que se halla escalado todo el sábado y el domingo, por lo que es mejor reposar.

Martes: Tabla. El nivel dependerá del estado físico en el que nos encontremos, por lo que escogeremos aquél que mejor se adapte a la misma. Al finalizar la sesión, hacer algo de boulder con movimientos aislados de potencia, pero no a una intensidad demasiado alta.

Miércoles: Algo de boulder a nivel suave, trabajar técnica, estiramientos, etcétera. Dejar los problemas de boulder difíciles para otra ocasión como el fin de semana.

Jueves: Tabla. En ésta ocasión trabajar la rutina de entrenamiento superior a la realizada el martes (por ejemplo: la cuarta, si es que el martes se realizó la tercera). Aunque, si resulta muy dura, se puede repetir la misma. Mejor NO hacer boulder al finalizar la sesión.

Viernes: Descanso. Un poco de carrera, natación, estiramientos, cualquier tipo de ejercicio que implique cardio y todos los músculos del cuerpo.

Sábado: Escalada. Realizar rutas de gran nivel, al límite de la habilidad actual de escalada.

Domingo: Si es posible escalar hacerlo pero con una intensidad baja.

A continuación están las tablas de nivel 2 a 6:

Tabla numero 2, 10 minutos